엄지의 제왕 서재걸의 건강잡학 소근육 키워주는 계단 클라이밍 하는 방법

엄지의 제왕 서재걸의 건강잡학 소근육 키워주는 계단 클라이밍 암벽타기 하는 방법

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어제 5월 15일 화요일 밤에 방송된 엄지의 제왕에서는 근육에 대한 이야기가 다뤄졌는데요. 그 중에서도 서재걸의 건강잡학 코너에 소개된 소근육 키워주는 계단 클라이밍에 대해 알려드리려고 해요. 물론 악력까지 키우는 생활속 꿀팁이라고 하니 따라해보셔도 좋을 것 같습니다.

 

 

따라만 해도 마치 암벽을 타는 효과를 기대할 수 있다고 하는데요. 힘들고 어려운 암벽타기를 생활속에서 할 수 있는 방법인데요. 준비물은 500ml 생수병 2개(물을 채운 상태로)면 충분합니다.

엄지의 제왕 서재걸의 건강잡학 계단 클라이밍 하는법

1) 500ml 생수병 2개를 준비합니다. (물을 채워서 준비합니다.)

2) 양 손에 생수병을 들고 팔을 올릴 때 생수병을 쥐어줍니다.

팔을 올리기 어렵다면 앞뒤, 양 옆으로 움직여도 좋습니다. 손을 쥐었다 펼 때마다 소근육을 쓰는 거라고 하네요. 팔근육을 잘 쓰려면 손 동작을 많이 해야 하기 떄문에 팔과 다리와 맞춰서 걸으면 효과가 훨씬 더 배가 된다는 사실.

 이렇게 계단을 오르면서 생수병을 들고 팔을올려주게 되면 대근육과 소근육을 함께 쓰는 효과를 기대할 수 있습니다.