비타민 수면부족 vs 수면과다 - 수면부족의 위험성과 수면부족에 좋은 음식

드디어 불금이 다가왔습니다. 다들 오늘 하루만은 출근길이 가볍고 상콤하지 않을까 하는 생각이 듭니다. 저도 오늘은 지인을 만날 약속이 있어서 살짝 신나 있고, 살짝은 들떠있네요. 이번에 알려드릴 내용은 어제 방송된 비타민에 나온 수면부족에 대한 내용이랍니다. 저도 불면증이 있어서 수면부족 현상이 좀 나타나는 편인데, 방송보니까, 수면부족의 위험성과 수면부족에 좋은 음식에 대해 이야기 해주시더라구요. 저처럼 불면증 가지신 분들도 알아두시면 유용한 정보가 될 것 같아서 알려드리려고 합니다. 비타민 수면부족 vs 수면과다 - 수면부족의 위험성과 수면부족에 좋은 음식에 대해서 알려드릴게요.

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수면부족은 정신적, 신체적으로 다양한 문제를 일으킵니다. 첫 번째는 수면부족에 의해서 비만이 생길 수 있다고 하는데요. 포만감을 느끼게 하는 호르몬인 렙틴이 줄어들고 그렐린이라는 호르몬이 증가하면서 식욕이 증가해서 야식을 계속 먹게 되면 비만으로까지 이어질 수 있다고 합니다.두 번째는 여러가지 질병의 원인이 될 수 있다고 합니다. 고혈압, 뇌졸중, 심장, 폐질환, 위장관질환 등이 생길 수 있다고 하더라구요. 게다가 수면부족일 경우 뇌졸중 위험이 일반인의 4.5배까지 상승한다고 하니 수면부족이 심각하긴 한거더라구요. 또한 수면부족은 집중력, 기억력, 반응속도도 저하되면서 교통사고가 급증하기도 한다고 합니다.

수면부족상태와 음주상태를 비교한 데이터도 있다고 하는데요. 17시간 깨서 운전을 하게 되면 혈중 알코올 농도 0.05%(면허 100일 정지 수치), 그리고 하루밤을 꼬박 새면 혈중알코올 0.1%(만취상태), 만약 1주일간 4시간 이하로 잠을 자게 되어도 혈중알코올 0.1%(만취상태)라고 합니다. 드물지만 1주일 이상 잠을 못자게 되면 알파파가 없어진다고 해요. 알파파는 정상적인 성인이 긴장을 풀고 휴식하는 상태에서 나오는 전류인데요. 알파파가 없다는것은 뇌의 기능이 불안정하다는 이야기라고 하더라구요.

수면부족은 암에도 영향을 준다고 합니다. 암의 발병위험과 진행속도를 높인다고 합니다. 수면 호르몬으로 알려져있는 멜라토닌이라는게 암의 성장을 억제하는 역할을 하는데 수면부족일 경우 멜라토닌이 제 역할을 못하고 만성적으로 수면부족이신 분들은 치매의 위험도 높아진다고 합니다. 하지만 수면과다도 문제라고 하는데요. 7~8시간이 가장 이상적인 수면시간이라고 합니다. 5시간 미만 수면, 9시간 이상 자는 사람들이 건강에 더 안 좋다고 하더라구요. 수면과다는 수면부족보다도 더 뇌졸중에 치명적이라고 합니다.

불면증은 게다가 우울증과도 관련이 있다고 합니다. 불면증을 가지신 분들은 전문의와 빨리 상담을 받아보시는 게 좋구요. 그리고 낮에 30분 정도 산책을 해주시면 밤에 숙면을 하는데 도움이 된다고 하니 참고해보심 좋을 듯 합니다. 햇빛을 많이 쬐면 멜라토닌 뿐만 아니라 세로토닌이 분비되서 불면증에 도움을 준다고 하더라구요.불면증의 원인은 스트레스, 우울증,불안장애 등이 있고 뇌졸중, 치매, 파킨슨병을 앓고 계신 분들도 만성 불면증을 앓고 있다고 합니다. 가장 무서운건 우울증을 동반한 불면증이라고 하네요. 조기진단과 치료가 필요하다고 하니 불면증 앓고 계신 분들은 빨리 병원가보시는게 좋을 것 같아요.

그렇다면 수면부족과 불면증에 도움이 되는 음식에 대해 알아볼 차례인데요. 잠을 자고 싶다면 봄나물과 가바쌀을 드시면 좋다고 합니다. 대부분은 봄나물이 춘곤증에 좋다고 알고 계신 분들이 많을텐데요. 봄나물에 해독 및 항산화성분이 많아서 염증, 알레르기 완화, 신진대사를 높이는데 효과적인것도 맞지만, 일부 봄나물에는 수면을 유도하는 봄나물도 있다고 해요. 바로 국화과 채소인데요. 국화과 채소에 잠을 유도하는 성분이 풍부하다고 하더라구요.

취나물, 곰취, 씀바귀, 민들레, 고들빼기,상추 등이 대표적인 국화과 채소라고 합니다. 국화과 채소에 함유된 락투신, 락투세린 성분들이 진정작용을 유도해서 천연수면제 역할을 하고 수면을 돕는다고 합니다. 가바쌀은 신경 안정 물질인 가바 성분을 강화시킨 쌀이라고 합니다. GABA(가바)성분은 체내에 안정 작용, 진정작용을 일으켜 불안감 또는 불면증을 개선시키는 효과가 있다고 합니다. 저도 국화과 채소랑 가바쌀은 구해다 먹어봐야 겠어요. 물론 낮에 산책하는 것두요. (요즘 집에서 쉬면서 낮에 산책은 잘 안하는 편이었거든요. 이젠 산책두!)