엄지의 제왕 힘줄이 늙으면 근육도 늙는다 윤제필 엄지의 밀당 스트레칭 하는 방법 힘줄 지키는 방법

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어제 (5월 15일) 방송된 엄지의 제왕에서는 굳어진 근육도 말랑말랑해질 수 있다는 밀당 스트레칭 하는 법을 알렺었는데요. 근육의 질을 높일 수 있는 운동방법으로 매우 간단하다고 합니다. 힘줄이 늙으면 근육도 늙기 때문에 힘줄을 지켜야 근육이 굳고 사라지는 것을 방지할 수 있다고 하니 따라해보셔도 좋을듯 합니다. (준비물도 따로 필요 없다는 사실!)

엄지의 제왕 밀당 스트레칭 밀기

1) 벽에서 3발자국 떨어져 선 다음 한쪽 발끝을 벽에 붙입니다.

2) 양쪽 팔을 뻗어서 벽에 붙입니다.

3) 무릎에 힘을 주면서 몸으로 벽을 밉니다.

4) 15초동안 자세를 유지해 줍니다.

 

밀당 스트레칭 중 밀기는 어깨부터 팔까지 이어진 회전근개를 부드럽게 하는 효과가 있고, 어깨 관절과 근육 통증을 완화할 뿐만 아니라 힘줄을 늘이는 동작이라고 합니다. 게다가 오십견으로 굽어진 어깨를 풀어주는데도 효과적이라고 하네요. 등이 시원해지면서 허리가 곧게 펴지는 듯한 느낌을 받을 수 있다고 합니다.

- 팁 : 허리가 꺾이지 않도록 주의하며 한 쪽 발에만 힘을 싣는 것이 포인트.

- 팁 : 양쪽 발바닥을 땅에 잘 붙이는 것이 중요.

엄지의 제왕 윤제필 엄지의 밀당 스트레칭 당기기

1) 벽 모서리에 등을 대고 편하게 기댑니다.

2) 무릎을 살짝 굽힌 다음 양팔을 45도로 뻗습니다.

3) 등 뒤로 날개뼈를 모으는 느낌으로 팔을 젖힙니다.

- 팁 :  앞뒤로 기울어지지않고 팔과 손이 직선을 유지하는 것이 중요