나는 몸신이다 노건우 몸신의 슬로 트레이닝 지방 짤짤 전신 트위스트 운동법 제3의 지방 빼는 운동법 방법

어제 방송된 나는 몸신이다에서는 제3의 지방에 대해 소개가 되었는데요. 제3의 지방탈출에 도움을 주는 근육 속까지 자극하는 슬로 트레이닝에 대해 소개해드릴텐데요.

노건우 몸신의 솔로트레이닝 첫번째는 지방 짤짤 전신 트위스트입니다. 횟수는 적지만 파워있는 동작으로 2가지 동작을 각 3분씩, 하루에 6분만  투자해도 엄청난 효과를 기대할수 있다고 합니다.

제3의 지방을 빼 주는 짤짤 전신 트위스트
1) 의자에 엉덩이를 반만 걸쳐 앉는다.
2) 발 사이 간격은 어깨너비만큼 무릎의 각도는 90도

3) 무릎과 무릎사이에 쿠션을 넣어 조여 골반을 고정시킨다. 가슴을 활짝 펴고 상체를 숙여줍니다.
4) 팔을 쭉 펴고 손끝에 힘을 준다.

5) 손끝에 힘을 주면서 몸 바깥쪽으로 돌려준다.
6) 가슴을 내밀고 등쪽 날개뼈를 조여준다.

7) 무릎으로 쿠션을 조여주면서 의자에서 천천히 일어난다.
8) 양손끝을 몸 가운데로 모아준다.

9) 하체는 고정상태로 상체를 좌우로 비틀어준다. 상체를 비틀어주면 복부까지 자극이 된다. 모든 동작에 힘이 빠지지 않도록 집중하며 느리게 한다.

10) 손과 손을 천천히 힘을 준 상태로 벌려준다.