만물상 어깨 통증 없애는 척추운동 하는 방법

살림 9단 만물상

어깨 통증 없애는

척추운동 하는 방법

[스타강사의 문화센터 비법]

등에 쿠션을 놓은 상태에서

무릎을 꿇은 다음 손을 짚고 뒤로 천천히 누워주세요.

쿠션이 없다면 이불을 둘둘 말아서 하셔도 됩니다.

어깨 통증이 많으신 분들은 이 방법을 따라해보시면

3개월 정도면 어깨통증 완화에

많은 도움이 되실거라고 하네요.

그리고 손은 옆으로 편안하게 두시고,

두 무릎은 바닥에서 뜨지 않도록 눌러주시면 됩니다.

처음 하시게 되면 무릎이 닿지 않으시는

분들도 많이들 계실텐데요.

무릎이 닿지 않는 것은

다리 근육 골반 앞 근육이 단축된 상태라네요.

이런 부분을 해결하기 위해 끈으로 양 다리를

묶어주시게 되면 양 무릎의 균형유지에 도움이 된답니다.

이 때, 숨을 깊게 들이마셨다가 내쉬면서

무릎을 눌러주는 것이 포인트라고 하네요.

이렇게 하시면서 복식호흡 하시는게

횡경막의 긴장을 이완하는데

훨씬 더 많은 도움이 된다고 합니다.

그리고 머리 위로 깍지를 끼고

깍지 낀 손은 정수리 위로 뻗어주시면 됩니다.

초반에는 쿠션을 높이 쌓아서 하시다가

몸이 교정이 되시면 쿠션을 하나씩 빼서

척추운동을 하시면 된다고 하네요.

일어날 때는 무리하지 말고

옆으로 살짝 굴러서

일어나주시면 된다고 하네요.

맨바닥에 누우실 때도 숨을 내쉬면서

천천히 내려가시는게 중요하다고 합니다.

직접 해보신 김민희씨의 경우 굉장히

시원하다고 하시더라구요.

특히나 목 앞의 근육이 펴져서 스트레칭에

도움이 굉장히 많이 되는 거라고 하네요.

단, 처음부터 욕심내지 말고 살짝만 뒤로

넘겨주다가 조금씩 늘려나가시는게 좋다고 하네요.