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무릎관절염 운동 코어근육 단련 큐세팅 운동법 [엄지의 제왕 423회 무릎 100년 사용법] 2021년 2월 23일 화요일 저녁에 방송된 엄지의 제왕 423회 무릎 100년 사용법 편에서는 무릎 코어 근육 단련에 도움이 되는 큐세팅 운동법이 소개되었습니다. 무릎관절염 말기이거나 통증이 심할 때 적합하다는 큐세팅 운동법. 대퇴사두근 중 하나인 내측광근(무릎의 코어근육)을 강화하는 운동법이라네요. 큐세팅은 (Quadriceps Setting) 운동인데요. Quadriceps는 대퇴사두근을 말한다고 하네요. 한마디로 대퇴사두근 강화운동법인데 무릎이 안 좋으신 분들이라면 꼭 해야 하는 기본운동이라고 합니다. 엄지의 제왕 큐세팅 운동법 1) 편안하게 앉은 상태에서 무릎 아래에 수건을 말아 끼웁니다. 2) 3초간 천..

무릎관절염에 좋은 운동 몬스터 워킹 [엄지의 제왕 423회 무릎 100년 사용법] 2월 23일 화요일 저녁에 방송된 엄지의 제왕 423회에서는 무릎관절염에 대해 다뤄졌는데요. 이상화 선수의 재활비법이라는 무릎관절염에 좋은 운동 몬스터 워킹 운동법도 소개되었습니다. 저도 요즘 나이가 들었는지 무릎이 많이 아팠는데 평소에 집에서 무릎운동 해봐야 겠습니다. 몬스터워킹 운동법은 많은 운동선수들이 하는 운동법 중 하나인데요. 10년동안 이상화 선수의 무릎이 악화되지 않게 관리했던 운동이라고 하네요. 하체를 지탱해주는 중심 근육인 중둔근을 강화해서 무릎에 부담을 줄여주는 운동이라고 합니다. 1) 밴드를 발목 위에 얹고 종아리에서 X자로 교차한 후 허벅지 앞에서 묶습니다. - 팁 : 집에 밴드가 없다면 탄력스타킹을 ..