무릎관절염에 좋은 운동 몬스터 워킹 [엄지의 제왕 423회 무릎 100년 사용법]

무릎관절염에 좋은 운동 몬스터 워킹 [엄지의 제왕 423회 무릎 100년 사용법]

2월 23일 화요일 저녁에 방송된 엄지의 제왕 423회에서는 무릎관절염에 대해 다뤄졌는데요. 이상화 선수의 재활비법이라는 무릎관절염에 좋은 운동 몬스터 워킹 운동법도 소개되었습니다. 저도 요즘 나이가 들었는지 무릎이 많이 아팠는데 평소에 집에서 무릎운동 해봐야 겠습니다.

몬스터워킹 운동법은 많은 운동선수들이 하는 운동법 중 하나인데요. 10년동안 이상화 선수의 무릎이 악화되지 않게 관리했던 운동이라고 하네요. 하체를 지탱해주는 중심 근육인 중둔근을 강화해서 무릎에 부담을 줄여주는 운동이라고 합니다.

1) 밴드를 발목 위에 얹고 종아리에서 X자로 교차한 후 허벅지 앞에서 묶습니다.

- 팁 : 집에 밴드가 없다면 탄력스타킹을 이용하면 되는데 탄력 스타킹을 여러장 겹쳐서 사용하면 운동효과가 더 커집니다.

2) 엉덩이를 뒤로 빼고 무릎을 굽힌 후 허리를 곧게 세워 스쾃 자세(스쿼트 자세)로 해 줍니다. 
- 팁 : 밴드의 저항이 느껴지도록 다리 간격은 어깨 너비로 유지합니다.

 

3) 기본 자세를 유지한 채 왼쪽으로 5걸음 움직입니다.

4) 같은 방법으로 오른쪽, 앞쪽, 뒷쪽 순서대로 5걸음씩 움직입니다. 통증이 심하면 운동횟수와 강도를 조절하면 됩니다.

허벅지가 안으로 무너지지 않도록 주의하면서 몬스터워킹 운동법을 시행합니다.