생생정보 어깨통증 완화 승모근 스트레칭 방법 & 가슴 근육 스트레칭 & 냉찜질 하는 방법

날씨가 따뜻해지면서 활동량이 증가하고, 덩달아 근육통도 발생하게 되는데요. 5월 9일 방송된 생생정보 궁금하면 물어봐 (궁물)에서 근육통 주의보라는 주제로 건강정보가 소개되었습니다.

생생정보 어깨통증 완화 승모근 스트레칭
1) 왼손은 허리뒤에 두고 오른손으로 머리를 잡은 뒤 비스듬히 아래로 눌러준다.

2) 한 동작을 10~15초씩 여러번 진행한다.
3) 반대쪽도 같은 방법으로 진행한다.

이 때, 시선은 천장을 향하게 하면 되고, 뒷목이 시원하게 당겨지는 느낌이 들면 된다고 하네요.

어깨통증 완화 효과를 증대하기 위해서는 뭉친 가슴 근육도 함께 풀어주는것이 좋은데요.

생생정보 가슴근육 스트레칭
1) 벽에 손을 짚고 서서 가슴을 앞으로 내민다.

2) 어깨를 뒤로 말아주는 느낌으로 가슴을 펴준다.

뻐근했던 가슴근육이 시원하게 당겨지는 느낌이 들면 됩니다.

마사지를 하다가 근육통이 느껴질경우 냉찜질보다는 온찜질이 좋은데요. 근육이 부드러워지게되고 혈액순환을 촉진시켜서 근육통을 빨리 완화시키는데 훨씬더 도움이 됩니다.

근육통 완화에 도움이 되는 온찜질방법은 뜨거운팩이 피부에 직접 닿지 않도록 수건 등을 덧대고 환부에 대줍니다.(저온화상의 위험이 있으므로 온찜질한채로 잠들지 않습니다.)

단, 열이 동반되는 근육통 초기에는 냉찜질도 효과적인데요. 부상을 입은 부위에 얼음을 문질러 줍니다. 다만, 동상을 입을 수 있으니 이점 유의해서 하시면 좋겠지요.