나는 몸신이다 310회 어깨 관절 지키는 속근육 벽 타는 스파이더 운동법 - 어깨에 좋은 운동법

나는 몸신이다 310회 어깨 관절 지키는 속근육 벽 타는 스파이더 운동법 - 어깨에 좋은 운동법

어제(12월 15일) 방송된 나는 몸신이다 310회에서 소개된 폴 스포츠 세계 챔피언 정은지 님이 알려주신 어깨에 좋은 운동법 벽 타는 스파이더 운동법에 대해 소개해 드릴게요.

2020/12/16 - [건강정보] - 나는 몸신이다 310회 관절에 좋은 운동법 무릎 통증 잡는 거꾸로 시계추 운동법

나는 몸신이다에 나온 벽타는 스파이더 운동법은 어깨관절 건강을 지키기 위한 상체 속 근육을 강화하는 동작으로 구성되어 있습니다.

나는 몸신이다 벽타는 스파이더 운동법
1) 바닥에 엎드려 양 손은 겨드랑이 옆에 둡니다.

2) 양팔로 바닥을 밀어 상체를 들어 올리고 무릎을 펴서 엉덩이를 치켜세웁니다.

3) 양팔을 편 상태로 몸을 받치고 양발로 벽을 타고 올라갑니다.

4) 바닥과 다리가 수평이 되게 몸통이 90도 나오도록 자세를 취합니다.

5) 손으로 바닥을 밀어내며 상체를 벽 쪽으로 당겨 스트레칭 합니다.

6) 동작이 끝나면 벽을 타고 내려와서 처음 자세로 돌아갑니다.

중력을 거스르는 운동으로 체력에 무리가 갈 위험이 있어 5회식 3세트 정도만 하시면 좋습니다. 자세한 방법은 하단의 동영상 참고하셔서 해보시면 좋을 것 같습니다.

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