나는 몸신이다 310회 관절에 좋은 운동법 무릎 통증 잡는 거꾸로 시계추 운동법

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12월 15일 화요일에 방송된 나는 몸신이다 에서는 폴 스포츠 세계 챔피언 정은지 님이 알려주는 운동법 2가지가 소개되었습니다. 그 중 무릎통증에 좋은 거꾸로 시계추 운동법 알려드릴게요.

2020/12/16 - [건강정보] - 나는 몸신이다 310회 어깨 관절 지키는 속근육 벽 타는 스파이더 운동법 - 어깨에 좋은 운동법

하체 속 근육 강화로 무릎 관절을 지켜줄 첫 번째 운동이 바로 거꾸로 시계추 운동법입니다.

거꾸로 시계추 운동법은 몸통은 시계, 다리는 시계추 역할로 무릎 관절의 파수꾼인 하체 속근육 허벅지 내전근을 강화시키는 운동법입니다. 누워서 다리를 시계추 처럼 움직이는 동작으로 구성되어 있습니다.

나는 몸신이다 거꾸로 시계추 운동법
1) 바닥에서 허리가 떨어지지 않도록 밀착시켜 눕습니다.

2) 양 손을 엉덩이 옆에 대고 몸통이 흔들리지 않도록 고정합니다.

3) 다리를 몸통과 직각이 되도록 뻗어 옆으로 벌렸다가 모아줍니다.

골반 밑에서 다리를 벌리면 부상의 위험이 있기 때문에 위로 올리며 다리를 벌립니다.

다리는 무리가 가지 않도록 벌리고 허벅지 내전근에 힘을 지속적으로 주면서 동작을 하는 것이 중요하지 다리의 각도는 크게 중요하지 않습니다.

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