만물상 탄수화물 제로 다이어트 코어근육 자가진단법 코어근육 강화 스타킹 운동법

이번에 알려드리는 내용도 어제 방송된 만물상에 나온 탄수화물 제로 다이어트에 관한 내용인데요. 식이요법도 중요하지만 운동도 함께 병행해야 살이 빠진다는 사실 다들 말씀 안드려도 알고 계시죠? 만물상 탄수화물 제로 다이어트에 꼭 필요한 코어근육 자가진단법과 코어근육 강화운동법인 스타킹 운동법에 대해서도 알려드리도록 할게요. 저는 운동을 무지막지하게 싫어서 사실 걷는것도 10분이상 잘 못 걷고 있는데, 집에서 한번 코어근육 자가진단 해보려구요 저도. 만물상 탄수화물 제로 다이어트 코어근육 자가진단법으로 진단해보고 코어근육 강화를 돕는 스타킹 운동법 집에서 실천해봐야 겠습니다.

그럼 코어근육이라는게 무엇인지 정확하게 아실 필요가 있는데요. 코어 근육이란 우리나라 말로 속 근육으로 눈에 보이지는 않지만 중심을 잡아주는 근육이라고 합니다. 복부의 경우 잡아 주는 뼈가 없는데, 눈에 보이지 않지만 중요한 역할을 하는 속근육이 뱃 속의 장기들을 보호해주는데요. 속근육이 약하면 배가 늘어지고 더 배가 나와보인다고 해요. 속 근육만 잡아줘도 허리둘레 감소 효과를 보실 수 있고 속 근육의 역할이 허리를 튼튼하게 만들어 주기도 한다고 해요. 따라서 속 근육이 약해지면 골반이 틀어지고 디스크고 올 수 있기 때문에 속 근육 즉 코어근육이 굉장히 중요하다고 하네요.

그렇다면, 코어근육 자가진단법도 살펴봐야 할텐데요. 일단 자리에 앉아 다리를 골반 넓이에 맞춰서 쭉 뻗어주시고 허리를 핀 상태에서 손을 어깨 너비로 뻗어주시고 배 힘을 이용해서 버티면서 내려가셔야 합니다. 다리가 들려 올라가시면 안되고 배힘으로 뒷쪽으로 내려가시면 됩니다. 다리는 움직이시면 안 되요.

즉, 척추와 복부 근육으로 몸을 지탱해 주시는 것이 중요합니다. 그리고 등이 바닥에 닿으면 팔을 만세 형태로 뻗었다가 배의 힘으로 몸을 천천히 일으켜주시면 되는데요. 역시나 다리가 들려 올라가면 안됩니다. 다리는 붙인 상태로 배 힘으로 올라오셔야 하구요. 이렇게 올라오는것까지가 1세트인데 이걸 5세트 이상 하시면 코어근육 건강하다는 상태이고, 1세트도 채 못한다 하시면 코어근육 건강이 심각하다고 보시면 된다네요.

이제 나의 코어 근육 건강이 체크가 되었다면 코어 근육 강화를 위한 운동법도 알아볼 차례죠. 만물상 코어근육 강화 스타킹 운동법에 대해서 알려드릴게요. 5분만 해보시면 복부 3cm 줄이는 경험을 해보실 수 있을듯 합니다. 돈이 많이 드는 것도 아니니까 해보시면 좋을 것 같네요. 우선 스타킹을 한 발로 밟고 손목에 감아주세요. 그리고 그 상태에서 다리를 90도 각도로 올려주시면 됩니다. (복부에 힘을 꽉 주시구요.)

우리가 윗몸일으키기를 할 때 복근에 힘을 주는 원리와 동일하다고 하네요. 숨을 내쉬고 마시며 코어 근육을 당겨주시면 됩니다. 한쪽 다리 들 때마다 숫자로 10을 세며 버티시면 됩니다. (양쪽 다리 모두 말입니다.) 지탱하는 다리는 곧게 펴는게 좋으나 힘들다면 굳이 펼 필요 없이 살짝 구부리셔도 좋다고 합니다. 오른발, 왼발 한번씩 해야 이게 1세트라고 해요. 이걸 5세트 정도는 해 주시는게 운동이 제대로 되겠지요.

실제로 방송을 보니까 허리둘레가 3cm정도 줄긴 줄었더라구요. 하체 근육 전체에 긴장감을 가지고 움직여야 하다보니 지방이 소모되고 근육의 탄력성이 좋아져서 배둘레가 줄어들 수 밖에 없다고 해요. 근육이 곧게 서고 배가 수축해서 사이즈가 감소한다고 하니 집에서 티비 보시면서 코어근육 강화 스타킹 운동법으로 운동해보셔도 좋을 것 같아요. 코어근육은 일종의 코르셋 역할을 한다고 합니다. 운동을 꾸준히 하시게 되면 효과가 지속될 수 있다고 하니 올 여름이 다가오기 전에 빨리 우리도 운동합시다.