엄지의 제왕 * 피로 날리는 내 몸 활력 충전법 심으뜸이 알려주는 올바른 스쿼트 운동 하는 방법

엄지의 제왕 *

피로 날리는 내 몸 활력 충전법

심으뜸이 알려주는

올바른 스쿼트 운동 하는 방법

 

 

이번에 알려드리는 정보는 건강정보인데요. 어제 방송된 엄지의 제왕 피로날리는 내 몸 활력 충전법에 소개된 스포츠 트레이너 심으뜸 강사가 알려주는 올바른 스쿼트 동작에 대한 내용입니다. 피로를 차단하는 운동으로 스쿼트 운동이 좋다고 하니 집에서 올바르게 따라해보신다면 건강을 지키는데 많은 도움이 될 것으로 생각됩니다.

 

 

스포츠 트레이너 심으뜸의

올바른 스쿼트 자세 / 올바른 스쿼트 운동법
 

1) 다리를 골반 넓이만큼 벌려 11자로 서 줍니다. 초보자들은 다리는 넓게 벌리고 발은 바깥쪽으로 향하게 해 주시면 쉽게 자세를 잡을 수 있다고 합니다. 그리고 복부와 엉덩이에 힘을 준 상태로 유지한다고 합니다.

2) 양손을 뻗어 앞으로 나란히 자세를 해 줍니다. 손끝과 엉덩이가 향하는 곳은 반대방향을 향하게 해주시면 됩니다. 단순히 앉았다 일어나는 것은 아무런 운동효과가 없다는 사실 기억해 두세요.

3) 복부에 힘을 준 상태에서 체중을 뒤로 실어줍니다. 많이 내려가는게 중요한 것이 아니라 발끝 방향과 무릎방향이 동일한 것이 중요하다고 합니다.

4) 엉덩이를 뒤로 쭉 빼고 뒤꿈치를 눌러 엉덩이를 조여줍니다. 일어나는 순간이 중요한데, 엉덩이를 꽉 조인다는 느낌으로 일어나시되 마지막까지 조인 엉덩이의 긴장을 유지하시는 것이 올바른 스쿼트를 하는 방법이라고 합니다. 엉덩이 근육에 힘을 주면서 하는 것이 포인트라고 하네요.