엄지의 제왕 체온1도가 내 수명을 좌우한다 체온 업 모닝체조 하는 방법

엄지의 제왕

체온1도가 내 수명을 좌우한다

체온 업 모닝체조 하는 방법

엄지의 제왕 체온올리는 체조

 

 

이번에도 어제 방송된 엄지의 제왕에 소개된 건강정보에 대해 알려드릴텐데요. 체온을 올려야 면역 세포가 왕성하게 활동을 하기 때문에 체온 1도를 올리는 것은 질병, 나이와 무관하게 모두에게 중요하다고 합니다. 아침, 점심, 저녁 24시간 체온을 유지하는 것이 중요한데요. 떨어진 체온을 눈뜨자마자 올리는 방법에 대해 소개해 드리도록 할게요. 아침은 체온이 가장 낮기 때문에 체온보호가 가장 필요한 시간대인데요.

아침에 잠에서 깨면 몸이 찌뿌둥하고 움직임이 둔한데요. 잠에서 일어나게 되면 모든 근육, 혈관이 쉬고 있다 깨어나 발생하는 현상이기 때문에 체온을 올리려면 몸에 시동을 거는것이 중요한데요. 기상후 바로 할 수 있는 가벼운 체조, 체온 업 모닝체조에 대해서 설명해드리도록 할게요.

침대보다는 허리건강을 위해 바닥에서 하시는 것이 좋다고 하니 참고해주시구요. 체온업 모닝체조 준비운동은 고양이가 잠에서 깰 때 기지개를 하듯 기지개를 켜주시는 것부터 시작합니다. 그 다음 체온을 올리기전 모관운동을 실시하는데요. 모관운동은 손과 발의 모세혈관을 자극하는 운동이라고 하네요.

 

 

 

 

1) 바닥에 등을 대고 누운 상태에서 두 팔과 다리를 위로 곧게 뻗어줍니다.

2) 손가락을 쭉 펴고 다리와 수평을 유지한 후 가볍게 흔들어 줍니다.

3) 목과 어깨는 바닥에 댄 상태로 진행합니다.

4) 최대한 빠른 속도로 1분간 털어줍니다.

모관운동을 하게 되면 혈액순환에 도움이 된다고 하네요.

모관운동 다음 단계는 근육운동인데요. 우리몸의 열 생산의 40%를 생산하는 열공장인 근육을 운동하는 것인데요. 잘 쓰지 않는 근육을 사용하면 빠른 체온 상승의 효과가 있다고 합니다. 체온업 모닝체조 첫번째는 브릿지 운동법인데요.

1) 바닥에 누운 상태에서 무릎을 세웁니다.

2) 베개를 무릎 사이에 끼우고 두 팔은 자연스럽게 뻗어 바닥에 둡니다.

3) 목과 머리는 바닥에 대고 엉덩이를 들어 올려줍니다.

4) 천천히 숨을 내쉬면서 엉덩이를 들어올려줍니다. 2초간 숨을 내쉬며서 엉덩이를 들어올린 후 숨을 들여마시면서 엉덩이를 내리기 10회 반복

혈액순환에도 좋지만 브릿지 운동은 다리 사이에 베개를 끼워 허벅지 근육 강화에도 도움이 되는 운동이라고 합니다.

체온업 모닝체조 두번째는 개구리 수영자세입니다.

1) 두 손은 엉덩이 옆에 편안하게 내려줍니다.

2) 다리는 발바닥을 마주 본 자세를 합니다.

3) 내 쉬는 숨에 몸쪽으로 발뒤꿈치를 당기고 마시는 숨에 밀어줍니다.

개구리 수영자세를 할 때 호흡법은 발을 몸쪽으로 당길 때 숨을 내쉬고 발을 밀 때 숨을 들여 마시면 됩니다. 마치 개구리가 수영을 하는 자세로 개구리 수영자세도 10회 반복하시면 됩니다. 허벅지 안쪽, 뒷쪽근육 엉덩이근육에 자극이 되어 운동이 되는 방식이라고 하네요.

체온업 모닝체조 세 번째는 다리꼬아 펼치기 동작인데요.

1) 바르게 누운 자세에서 양다리를 교차하여 하늘로 뻗습니다.

2) 교차한 다리를 양쪽으로 펼쳤다가 다시 돌아옵니다.

3) 다리를 양쪽으로 펼칠 때 벌릴 수 있는 만큼 최대한 펼칩니다.

4) 한 번 운동할 때 20초동안 반복해줍니다.