엄지의 제왕 * 피로 날리는 내 몸 활력 충전법 광배근을 풀어주는 등 근육 스트레칭 하는 법

엄지의 제왕 *

피로 날리는 내 몸 활력 충전법

광배근을 풀어주는

등 근육 스트레칭 하는 법

 

 

이번에 알려드리는 내용은 어제 방송된 엄지의 제왕 피로 날리는 내 몸 활력 충전법에서 소개가 된 근육 스트레칭 하는 법에 대한 내용입니다. 그 중에서도 피로를 날리는 근육 스트레칭, 광배근 스트레칭 법에 대해서 설명해 드릴텐데요. 광배근은 납작한 삼각형 모양으로 승모근 아랫부분에 퍼져 있는 근육입니다. 광배근의 역할은 팔을 몸쪽에 붙이고, 견갑골을 위로 올라가지 않게 잡아주면서 어깨 움직임까지 관여하는 중요한 근육이라고 합니다.

등이 결리는 것은 광배근이 뭉친 증상이라고 보시면 되는데요. 긴 모양의 광배근은 피로가 쌓이면 약해지기 쉬운 근육이라고 해요. 광배근이 약해지는 이유는 생활속 잘못된 자세, 잠잘 때 잘못된 자세등이 있다고 합니다. 그래서 평상시의 광배근의 피로를 푸는것이 중요하다고 하구요. 광배근 피로누적시 골반이 묵직해지고, 허리 주변 근육도 긴장상태가 되고 척주기립근까지 피로가 누적될 수 있다고 하니 따라해보시면 좋을 것 같네요.

 

 

엄지의 제왕 광배근 풀어주는 등근육 스트레칭 하는 법

 

1) 양손을 가볍게 주먹을 쥐고 목 아래로 올려줍니다.
기본자세 팁) 깍지를 낀 상태로 바깥쪽으로 버티듯이 힘을 줍니다.
엉덩이부터 정수리까지 꼿꼿하게 바른상태를 유지하는 것이 포인트입니다.

2) 호흡을 내쉬면서 오른쪽으로 몸을 천천히 돌려줍니다. 팔만 움직이지 않고, 얼굴과 몸 전체를 함께 움직이는 것이 중요합니다.

3) 정면으로 돌아오면 내 쉬는 호흡에 반대쪽으로 몸을 돌려줍니다. 다리는 움직이지 않도록 고정합니다.

4) 좌우로 10번씩 반복해줍니다. 무리해서 허리를 돌리지 말고 회전할 수 있는 만큼만 이동해줍니다. 복부에 힘이 허리를 보호해 주기 때문에 척추, 광배근, 어깨, 등까지 모두 스트레칭하는 효과를 볼 수 있다고 하네요. 숨을 내쉬면서 가슴을 들어준다는 느낌을 유지하는게 중요합니다.

5) 깍지 낀 손을 가슴 앞쪽으로 내려줍니다. 스트레칭 시 어깨가 올라간다면 최대한 어깨를 낮춘다는 느낌으로 운동합니다.

6) 첫 동작과 마찬가지로 좌우로 몸을 천천히 돌려줍니다.

7) 깍지 낀 손을 배꼽 아래에 올린 뒤 좌우로 스트레칭 해 줍니다. 오른쪽으로 스트레칭 할 때 왼쪽 엉덩이가 뜨지 않도록 무게를 싣는 느낌으로 하셔야 합니다.

8) 좌우로 10번씩 운동합니다.