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천기누설 골다공증에 좋은 음식 골감소증에 좋은 음식 삼채무침 만드는 방법 레시피 구멍난 뼈를 채우는데 도움이 되는 삼채를 반찬으로도 만들어 드시면 좋다고 하는데요. 매콤한 삼채무침 레시피 알려드릴게요.천기누설 삼채무침 재료 : 삼채, 키조개관자, 고추장, 식초, 매실청삼채는 깨끗이 세척 해 한입 크기로 잘라주고고추장, 식초, 매실청을 각 1큰술씩 넣어 양념장을 만들어줍니다.단백질이 풍부해서 바다의 소고기라 불리는 키조개 관자를 넣어 삼채무침을 만들어 주는데요. 키조개 관자에는 단백질도 풍부하지만 우리 몸 속 칼슘 흡수를 돕는 아르기닌 성분도 풍부해서 골감소증 완화에도 도움이 된다고 합니다. 거기에 더불어서 조골세포(뼈를 새로 만들어 내는 세포)의 활동을 촉진하는 오메가-3 지방산도 풍부해서 뼈 건강 자체..

천기누설 골다공증에 좋은 음식 삼채꿀절임 삼채꿀차 만드는 방법 레시피 골다공증이 있으신 분들은 보이차가 뼈 건강에 좋지 않은데요. 대신 삼채를 활용해 차를 만들어 드시면 뼈건강에 도움을 받을 수 있다고 합니다.건강한 단맛에 뼈건강까지 지킬 수 있는 삼채꿀절임 만드는 방법 레시피 알려드릴게요.열탕 소독한 병 안에 삼채를 잘게 썰어 넣어줍니다.삼채를 꿀에 절여 발효시키면 단백질 성분의 효소가 생성되고, 분자상태도 고분자에서 저분자로 바뀌게 되어 체내 흡수율도 높아진다고 합니다. 여기에 아몬드를 같이 넣어주면 좋은데요. 아몬드 속에 있는 식물성 에스트로겐이 도움이 되고, 삼채 속 베타카로틴의 흡수율을 아몬드의 불포화지방산이 높이기 때문에 뼛속의 칼슘을 잡아주는 것은 물론 구멍난 뼈를 채워주는 데도 효과적이라고..

천기누설 골다공증에 좋은 음식 주꾸미탕 만드는 방법 레시피 주꾸미 데친물을 탕으로 활용해서 먹는 주꾸미탕도 구멍난 뼈를 채워주는데 좋다고 합니다. 뼈 건강에 도움을 주는 비타민B군 등 수용성 영양소가 풍부한 주꾸미 를 탕으로 끓여먹으면 뼈 건강에 효율적인 방법으로 주꾸미를 데치면서 영양소가 우러난 물을 주꾸미탕의 육수로 활용하면 효과를 배가시킬 수 있다고 합니다.1) 자색양파와 팽이버섯을 손질하고 먹기좋은 크기로 썰어줍니다.2) 애호박을 먹기 좋은 크기로 자른후 양파와 팽이버섯을 함께 넣고 끓여줍니다.3) 다진 마늘, 국간장 1큰술씩을 넣고 후추를 넣어 간을 맞춰줍니다.4) 데친 주꾸미를 넣고 한번 더 끓여줍니다.#천기누설 #천기누설레시피 #천기누설골다공증 #천기누설골다공증에좋은음식 #천기누설주꾸미탕 #..

천기누설 주꾸미냉채 만드는 방법 쭈꾸미냉채 골다공증에 좋은 음식 주꾸미는 데쳐서 숙회로 많이들 드시는데요. 매번 그렇게 먹다 보면 지겨울 수 있습니다. 천기누설에 소개된 구멍난 뼈를 채워줄 주꾸미냉채 만드는 방법 알려드릴게요.천기누설 골다공증에 좋은 음식 주꾸미냉채 재료 : 주꾸미, 연겨자, 식초, 간장, 다진마늘, 당근, 파프리카, 자색양파1) 주꾸미는 2분 정도 데쳐줍니다.2) 주꾸미 다리가 동글동글 말리면 건져 내서 먹기 좋게 썰어줍니다.3) 연겨자 1큰술, 식초 3큰술, 간장 2큰술, 다진마늘 2큰술, 물 3큰술을 넣고 섞어줍니다.4) 주꾸미에 곁들일 당근, 파프리카, 자색양파 등의 채소도 썰어줍니다.주꾸미에는 뼈 건강을 돕는 아미노산과 비타민B군이 풍부한데요. 자색양파에 풍부한 황화아릴 성분과 ..