나는 몸신이다 개과천손 손목스트레칭 (손목폄근스트레칭 & 손목굽힘근 스트레칭) 손목 강화 이완 스트레칭 - 319회 2021년 2월 16일방송

나는 몸신이다 개과천손 손목스트레칭 (손목폄근스트레칭 & 손목굽힘근스트레칭) 손목강화와 이완에 도움 되는 스트레칭 - 319회 2021년 2월 16일 방송

어제(2021년 2월 16일) 방송된 나는 몸신이다 319회에서는 국가대표 선수들도 한다는 손목, 손가락 관련 스트레칭법이 소개되었는데요. 개과천손 손목스트레칭(손목폄근 스트레칭) 하는법 알려드릴게요.

2021/02/17 - [건강정보] - 나는 몸신이다 개과천손 1단계 손마사지 손스트레칭 손바닥마사지 - 319회 2021년 2월 16일 방송

2021/02/17 - [건강정보] - 나는 몸신이다 개과천손 1단계 손가락 마사지 손가락 사이 스트레칭 - 319회 2021년 2월 16일 방송

스마트폰 과사용으로 인해 긴장한 손목을 풀어주고 손목을 지나는 신경, 혈액순환을 원활히 해서 손목 관절 부상 방지에 도움이 됩니다.

나는 몸신이다 개과천손 손목 굽힘근 스트레칭 (손목 스트레칭)
1) 스트레칭할 손은 정면을 향해 뻗습니다. 그 다음 반대편 손으로 뻗어 있는 손가락을 잡습니다.

손목을 무리하게 당기면 관절에 무리가 갈 수 있으니 적당한 강도로 당겨 고정해 줍니다.

2) 팔꿈치를 펴 뻗어 있는 손을 앞으로 지그시 밀어냅니다.

3) 엄지손가락은 옆으로 민다는 느낌으로 지그시 밀어냅니다.

4) 손을 살짝 옆으로 튼 상태에서 앞으로 쭉 밀어서 팔 안쪽까지 스트레칭 해 줍니다.

5) 반대편 방향으로 틀어 앞으로 쭉 밀어줍니다.

손목 굽힘근 스트레칭을 함으로써 수축된 굽힘근과 인대를 부드럽게 늘여주면서 정중 신경 흐름까지 원활하게 하는 효과가 있습니다.

손에 염증으로 인한 통증이 있을 경우 손 사용 자체를 자제하고 병원에서 염증 치료를 먼저 하시는 것이 좋습니다.

나는 몸신이다 손목 스트레칭 (손목 폄근 스트레칭 )하는 법
1) 주먹을 쥔 뒤, 반대편 손으로 주먹 쥔 손을 잡습니다. (이 때, 반대편 손은 뒤에서 잡는 것이 효과적입니다.)

2) 주먹 쥔 손은 안쪽으로 빠져나가려는 듯이 구부려줍니다.

3) 다시 손을 폈다가 주먹을 쥐면서 안쪽으로 구부려 쭉 밀어냅니다.

4) 구부릴 때 새끼손가락, 엄지손가락 방향으로 각각 빠져나가듯이 밀어줍니다.

스마트폰을 사용할 때 손가락은 구부리고 손목을 꺾은 자세를 취하기 때문에 짧아진 손목 인대를 풀어주는데 도움이 되는 손목스트레칭이라고 하니 평소에 해보시면 도움이 되실듯 합니다.

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