나는 몸신이다 309회 추간판 탈출증 허리디스크에 좋은 필라테스형 척추 밸런스를 부탁해 트위스트 운동법 -척추측만에 좋은 운동법

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나는 몸신이다에 소개된 필라테스형 척추 밸런스를 부탁해 운동법에는 트위스트 운동법과 슈퍼맨 운동법이 있는데요.

2020/12/10 - [건강정보] - 나는 몸신이다 309회 허리디스크 척추 측만에 좋은 운동법 필라테스형 척추 밸런스를 부탁해 슈퍼맨 운동법

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트위스트 운동법은 수축된 근육은 풀어주고 늘어난 근육은 잡아줘 척추 밸런스를 잡아주는 운동법 입니다. 슈퍼맨 운동법은 코어 힘을 이용해 바른 척추에 도움을 주는 운동법입니다.

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척추 밸런스를 잡아주는 기본 동작 - 척추 늘이기
1) 우선 밴드를 준비해 자리에 앉습니다.

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허리에 무리가 가지 않도록 무릎을 살짝 접고 진행합니다. 다리를 뻗을 겨우 척추가 무너진 분들은뒤로 넘어가기 때문에 무릎을 접고 시작합니다. 무릎을 접은 상태에서 허리를 곧게 세웁니다.

2) 양 발에 각각 탄성 밴드를 묶어줍니다.

3) 양 팔을 나란히 앞으로 뻗고 허리를 곧게 세웁니다. (단, 어깨가 올라가지 않도록 주의합니다.)

4) 숨을 들이마시며 허리를 높이는 느낌으로 숙입니다.

5) 이 때 뒷 목과 척추가 무너지지 않도록 위쪽 방향으로 끌어 올리며 제자리로 돌아옵니다.

호흡과 함께 총 3회를 진행하면 됩니다.

들숨에 허리를 숙이고 내 쉬는호흡에 발뒤꿈치와 엉덩이를 바닥에 고정한 채 밀어내면서 올라오면 바른 척추라인을 만들 수 있습니다.

앞으로 숙일 때 배를 깊게 잡아 당기면서 척추를 길게 늘이고 뒤에 벽이 있다는느낌으로 척추를 밀어내면서 돌아옵니다.

트위스트 운동 시작전에 오른쪽으로 측만이 있는 경우 먼저 오른쪽 방향부터 회전하고, 왼쪽으로 측만이 있는 경우 왼쪽 방향으로 시작해 줍니다.

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1) 왼발에 묶인 탄성밴드를 잡고 양 팔을 수평으로 벌립니다.

2) 숨을 들이마시며 오른쪽으로 상체를 들어줍니다.(왼쪽 측만인 경우 왼쪽으로 트위스트 합니다.)

3) 내 쉬는호흡에 양팔은 수평을 유지하며 제자리로 돌아옵니다.

4) 이번에는 오른발에 묶인 탄성 밴드를 잡고 양 팔은 수평을 유지합니다.

5) 천천히 숨을마시며 왼쪽으로 상체를 회전합니다.

날숨에 제자리로 돌아오며 10회 반복하면 됩니다.

 트위스트 운동법은 오른쪽 측만일 경우 우측->좌측->우측 순으로 왼쪽 측만일 경우 좌측->우측->좌측 순으로 각 10회 3세트를 반복하면 됩니다.

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