나는 몸신이다 309회 허리디스크 척추 측만에 좋은 운동법 필라테스형 척추 밸런스를 부탁해 슈퍼맨 운동법

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앞서 알려드린 나는몸신이다 필라테스형 척추 밸런스를 맞춰주는 트위스트 운동법에 이어 두 번째 운동법 슈퍼맨 운동법에 대해 알려드릴게요.

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나는 몸신이다 필라테스형 척추밸런스를 부탁해 트위스트 운동법처럼 탄성밴드를 양 발에 고정하고 진행하면 됩니다.

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1) 매트에 배를 대고 엎드립니다.

2) 우측 측만인 경우 왼 발에 묶인 밴드를 오른손으로 잡습니다.
- 팁 : 밴드는 사선 방향으로 유지합니다.

3) 밴드의 탄성을 이용해 오른판을 앞으로 길게 뻗습니다.

4) 왼 발을 사선 방향으로 15도 살짝 들어줍니다.

허리를 과도하게 꺾을 경우 허리가 무너질 수 있으므로 주의합니다.

5) 다리가 다시 바닥에 내려오면 탄성 밴드를 잡은 오른팔을 들어 올립니다.

천천히 숨을 마시면서 상체를내리고 왼쪽 다리를들어 올릴 때 효과적인 스트레칭을 위해 엉덩이에 힘을 줍니다.

숨을 내쉬며 상체를 올릴 때 탄성 밴드를 잡은 오른판을 위로 뻗고 가슴을 펴 활짝 열어줍니다.
- 팁 : 허리가 과하게 꺾이지 않게 자신의 허리상태에 맞는 강도의 탄성 밴드를 이용합니다.

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