무릎관절염 운동 코어근육 단련 큐세팅 운동법 [엄지의 제왕 423회 무릎 100년 사용법]

무릎관절염 운동 코어근육 단련 큐세팅 운동법 [엄지의 제왕 423회 무릎 100년 사용법]

2021년 2월 23일 화요일 저녁에 방송된 엄지의 제왕 423회 무릎 100년 사용법 편에서는 무릎 코어 근육 단련에 도움이 되는 큐세팅 운동법이 소개되었습니다. 무릎관절염 말기이거나 통증이 심할 때 적합하다는 큐세팅 운동법. 대퇴사두근 중 하나인 내측광근(무릎의 코어근육)을 강화하는 운동법이라네요.

큐세팅은 (Quadriceps Setting) 운동인데요. Quadriceps는 대퇴사두근을 말한다고 하네요. 한마디로 대퇴사두근 강화운동법인데 무릎이 안 좋으신 분들이라면 꼭 해야 하는 기본운동이라고 합니다.

엄지의 제왕 큐세팅 운동법
1) 편안하게 앉은 상태에서 무릎 아래에 수건을 말아 끼웁니다.

2) 3초간 천천히 발끝을 몸 쪽으로 당기면서 무릎으로 수건을 누릅니다.

발뒤꿈치가 땅에서 떨어지지 않도록 주의합니다.

3) 대퇴사두근에 힘이 들어간 상태로 4초간 유지합니다.

4) 3초간 서서히 힘을 빼며 원상태로 돌아갑니다.

7~10회 반복하는 것을 1세트로 하는데 2~3세트를 실시하시면 됩니다. 무릎에 무리를 주지 않는 쉬운 운동이지만 과하게 힘을 주면 무릎에 부담이 커지니 이점 유의하시면서 큐세팅 운동하시면 도움이 되실듯 합니다.