엄지의 제왕 업다운 운동 항중력근 강화운동법 - 엄지의 제왕 420회 2021년 2월 2일 방송

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엄지의 제왕에 나온 업다운 운동은 복부와 엉덩이를 올린 후 공중에서 버텨야 하는 운동입니다. 척추를 앞뒤로 잡아주는 항중력근이 모두 강화되는 운동이라고 하니 집에서 티비 보시면서 편하게 따라해보시면 건강에 도움이 되실듯 합니다.

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엄지의 제왕 업다운 운동법
1) 바닥에 누워 다리를 의자 위에 걸쳐 무릎을 구부립니다.

2) 무릎 사이에 수건을 끼웁니다.
- 팁 : 내전근을 강화하기 위해 수건을 끼우는 것인데, 내전근을 강화해야 항중력근 운동 효과를 더욱 크게 발휘할 수 있게 됩니다.

3) 엉덩이를 들어 10초간 유지합니다.

10초간 유지하고 쉬는 동작을 반복합니다.

복근에 힘을 줘서 가슴과 배, 다리가 일직선이 되도록 하는 것이 포인트입니다.

일직선으로 만들기가 힘들다면 손으로 허리를 받쳐도 무난합니다.

10회 1세트, 하루 2세트 이상 실시하면 항중력근, 내전근 강화에 도움이 됩니다.