나는 몸신이다 불백 스윙 & 불백 스핀 운동법 - 장수근육 강화 성장호르몬 향상 불백전신운동

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노화를 늦추는 장수근육을 강화하고 성장호르몬 향상에 도움이 되는 불백 전신 운동법이 소개되었습니다. 베개와 2리터 생수병만 있으면 가능한 운동이니 집에서 해보시기 좋은 운동법이 될듯 합니다.

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나는 몸신이다 불백전신운동 준비물 : 베개 1개, 생수 2리터병 3개~4개

불백 베개는 베가 안의 솜을 제거하고 생수통을 넣는 것인데요. 자신의 근력상태에 따라 생수통 무게를 결정합니다.

2) 자신의 근력상태에 따라 생수통 개수를 조절해서 베개 안에 넣어줍니다.

너무 무거우면 어깨와 척추 관절에 무리를 줄 수 있으므로 처음에는 2리터 물병 1개로 시작해서 익숙해지면 점차 무게를 늘릴 것을 추천합니다.

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1) 상체를 숙이고 무릎을 구부려 스쾃 자세를 취합니다.
2) 다리를 펴면서 반동을 이용해 반대편으로 스윙하듯 베개를 들어올립니다.

불백 스윙 운동은 좌우 각 5회씩 10회 실시합니다. 불백 전신 운동을 할 때 생수통의 무게로 인해 손에서 놓치지 않도록 반드시 양손으로 베개를 꽉 붙잡고 진행하기 바랍니다.

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1) 체중을 왼쪽에 싣고 오른쪽 힘을 이용해 베개를 어깨 -> 등-> 복부로 회전합니다. (회전 운동시 복부 코어를 긴장 시킵니다.)

좌우 각 5회씩 10회 회전해서 운동하면 됩니다.

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