엄지의 제왕 수술없이 무릎 관리하는법 고관절 스트레칭하는법 박태환의 무릎 강화 비결 2021년 7월 27일 방송

엄지의 제왕 수술없이 무릎 관리하는법 고관절 스트레칭하는법 박태환의 무릎 강화 비결 2021년 7월 27일 방송

박태환 선수 트레이너가 알려주는 수술없이 무릎 관리하는법 무릎튼튼 고관절 스트레칭법이 엄지의 제왕에 소개되었는데요.

무릎을 강화하는데 고관절 스트레칭이 왠말인가 싶겠지만, 고관절은 다리뼈와 골반을 연결하는 관절로 골반의 가장자리에 위치하고 있습니다.

고관절은 걷거나 뛰는 다리의 움직임을 가능하게 하고 상하체의 균형을 맞춰 체중을 분산하는 역할을 합니다. 그런데 고관절이 약해지게 되면 무릎에 부담이 가중되면서 관절염으로 이어질 위험이 커지게 됩니다.

엄지의제왕 고관절 스트레칭하는법 수술없이 무릎관리하는법

1) 앉은 상태에서 두발사이에 물통을 놓고 발끝은 몸 쪽으로 최대한 당깁니다.

2) 손은 엉덩이 뒤쪽에 놓습니다.

3) 한쪽 다리를 들어올려 물통 옆으로 넘겼다가 돌아옵니다.

엄지의 제왕에 소개된 고관절 스트레칭 포인트는 발끝을 최대한 몸 쪽으로 당겨 허벅지 근육에 힘이 들어가도록 하는 것입니다.

4) 양 쪽 각각 15~20회씩 반복하면 됩니다.

다리를 넓게 벌리면 운동효과가 더욱 좋아지며 허벅지 앞 근육 대퇴사두근 강화에도 도움이 됩니다. 대퇴사두근을 강화해 고관절 움직임을 개선하는데도 도움이 됩니다.

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